Сколько нужно спать что бы быть здоровым
Содержание статьи:
- Сколько надо спать что бы оставаться здоровым?
- Как выбрать матрас для здорового сна?
- Какие негативные последствия оказывает на организм недостаток сна?
Во сне человек проводит третью часть всей своей жизни. Всем известно, что качество и продолжительность сна напрямую влияет на здоровье тела и всех процессов в организме. Часто мы слышим вопросы на эту тему от своих клиентов, вот несколько самых популярных:
- сколько нужно спать человеку в подростковый период?
- сколько нужно спать взрослому человеку?
- сколько нужно спать чтобы выспаться полностью?
- сколько нужно часов для сна что бы восстановить организм?
- сколько нужно спать подростку?
- сколько часов нужно спать женщине и мужчине?
Сколько надо спать что бы оставаться здоровым?
Сейчас вместе выясним сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться в зависимости от возраста. Здоровье и сон тесно взаимосвязаны поэтому важно уделять ночному отдыху особое внимание, что бы тело имело возможность полностью восстановиться в ночные часы. Чем младше организм, тем больше времени ему требуется на сон, что бы отдых был полноценным. Так все же сколько нужно спать, чтобы быть бодрым в разный возрастной период жизни:
- 0-3 месяцев – 14-17 часов
- 4-11 месяцев – 12-15 часов
- 3-5 лет – 10-13 часов
- 6-13 лет – 9-11 часов
- 14-18 лет – 8-10 часов
- 25-45 лет – 7-9 часов
- 45-65 лет – 7-9 часов
- 70-90 лет – 7-9 часов
Мы выяснили сколько часов нужно спать, но также важно помнить, чтобы отдыхать комфортно и полноценно нужно иметь удобный ортопедический матрас на своей кровати. Ведь глубина и непрерывность сна зависит от анатомических свойств спального места. Если вам нужна помощь, дельный совет перед покупкой, или вы ищете качественный ортопедический матрас для здорового сна наши квалифицированные специалисты помогут вам подобрать максимально соответствующий персональным пожеланиям спальный девайс.
Как выбрать матрас для здорового сна?
Качество сна напрямую зависит не только от его продолжительности, но и от условий, в которых вы отдыхаете. И один из ключевых факторов — правильный выбор матраса, который обеспечит оптимальную поддержку позвоночника и комфорт. Все матрасы можно разделить на несколько основных типов:
Пружинные матрасы:
- На зависимом пружинном блоке (Боннель): Классическая конструкция, где все пружины соединены в единую сеть. Такие матрасы хорошо проветриваются и отличаются высокой прочностью, однако могут создавать эффект «гамака» и недостаточно точечно поддерживать тело.
- На независимых пружинах (Pocket Spring): Каждая пружина в таком блоке помещена в отдельный чехол и работает автономно. Это позволяет матрасу идеально подстраиваться под изгибы тела, обеспечивая ортопедический эффект и не передавая движения по всей поверхности — идеальный вариант для пар.
Вместо пружин в них используются современные материалы: натуральный латекс, кокосовая койра, пенополиуретан или меморифоам. Такие модели отлично поддерживают позвоночник, гипоаллергенны и часто рекомендуются людям с болями в спине. Они абсолютно бесшумны и не создают магнитных полей.
Это дополнительный мягкий слой (от 3 до 8 см), который укладывается поверх основного матраса. Топпер не исправит серьезные проблемы с провалившимся матрасом, но может обновить слишком жесткую спальную поверхность, добавив ей комфорта и мягкости.
Помните: не существует единственно правильного выбора для всех. Идеальный матрас зависит от вашего веса, предпочитаемой позы для сна и индивидуальных предпочтений в жесткости. Инвестиции в качественный матрас — это инвестиции в ваше здоровье и качество сна каждую ночь.
Какие негативные последствия оказывает на организм недостаток сна?
Во сколько надо ложится спать что бы сон был действительно здоровым и организм правильно восстанавливал силы во время ночного отдыха? Для взрослого человека важно, чтобы сон не был короче, чем 7-9 часов, но необходимо учитывать время отхода ко сну. Взрослому желательно засыпать до 23.00 - все мы слышали эти слова от докторов и не только. Давайте вместе разберемся в сколько нужно ложится спать что бы чувствовать себя прекрасно утром и не вредить организму. Ученые утверждают, что после 22.00 в организме вырабатываются гормоны которые напрямую имеют влияние на самочувствие и здоровье. К примеру, мелатонин вырабатывается сразу после того как на улице темнеет и достигает своего пика ночью. Данный гормон отвечает за глубину и крепость сна, он помогает человеку не пробуждаться ночью и качественно перезагружать организм. После трех часов ночи уровень гормона сна значительно снижается и вступает в силу другой важный для здоровья гормон - кортизол. Этот гормон стресса и активности повышается постепенно и пик его приходится на утреннее время, таким образом тело словно сигнализирует что оно готово к началу нового дня. Мы разобрались с вопросом сколько спать чтобы выспаться и когда правильно уходить отдыхать, а теперь давайте разберем какие последствия для организма несет недостаток сна или позднее засыпание:
- Истощение нервной системы (со временем регулярный недостаток правильного отдыха ночью приводит агрессии и раздражительности днем. В следствии этого нервная система становится особенно чувствительной и здорово уязвимой)
- Снижение иммунитета (за счет того, что ночью в период отдыха организм перезагружается и восстанавливает работу всех систем и органов, недосып серьезно сказывается на здоровье вследствие чего иммунная система дает сбой и ставится уязвимой для внешних вирусов и бактерий)
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается (согласно многочисленных исследований ученные установили, что у тех, кто засыпает позже одиннадцати часов вечера, подверженность к сердечным приступам повышается в несколько раз)
- Ожирение и увеличение веса (повышенный уровень кортизола приводит к повышению давления и уровня сахара в крови что не лучшим образом отражается на теле человека. При регулярном недосыпе может увеличиваться масса, снижается устойчивость организма к различного рода заболеваниям)
Теперь вы знаете почему важно спать на комфортном пружинном или беспружинном матрасе и как сон влияет на качество жизни, хорошее эмоциональное состояние.