Почему нужно больше спать зимой?
Содержание статьи:
- Почему зимой хочется спать дольше?
- Какова польза продолжительного сна зимой?
- Полезные советы относительно зимнего сна
- Можно ли позволять себе дневной сон?
- Как быстрее просыпаться зимой?
С наступлением самого холодного времени года многие замечают, что потребность в отдыхе увеличилась. Хочется проводить больше времени в постели. Это нормальное явление. Сон зимой должен длиться примерно на 2,5 часа дольше, чем в другие сезоны.
Почему зимой хочется спать дольше?
Многие с наступлением холодов задаются вопросом: «Почему зимой хочется больше спать?». На него есть несколько ответов:
- Мало солнечного света. Солнечных дней становится всё меньше, реже становятся прогулки, на что организм отвечает активным синтезом мелатонина. Именно поэтому в зимний период люди более сонные.
- Понижение температуры воздуха. Такая перемена ускоряет метаболизм человека. Возрастает потребность организма в еде и сне. Также зимний сон может быть более продолжительным из-за вирусных инфекций и переохлаждения, риск которых возрастает с похолоданием. Организм нуждается в восстановлении от заболевания, поэтому хочется больше спать.
- Более скудный рацион. Примерно с ноября уменьшается разнообразие свежих овощей и зелени в магазинах, а также на рынках. Люди всё чаще отдают предпочтение мучному и сладкому. Получая меньше энергии, мы быстрее устаём.
Важно подумать о том, чтобы продолжать прогулки и занятия спортом, есть разнообразные продукты, минимизируя потребление жирной еды, а также обеспечить себя комфортным местом для сна.
Какова польза продолжительного сна зимой?
Чем полезен более длительный сон зимой? Положительный эффект на самочувствие следующий:
- Повышение защитных возможностей организма.
- Укрепление нервной системы.
- Регулировка аппетита и массы тела.
- Эффективная борьба с сезонной депрессией.
С наступлением холодов можно позволить себе спать дольше обычного. Чувствуя такую потребность, можете не беспокоиться, если длительность отдыха не превышает 10 часов.
Полезные советы относительно зимнего сна
Продление сна в зимнее время несёт исключительно пользу, если это действительно качественный отдых, способствующий восстановлению. Вот несколько рекомендаций по поводу того, как лучше спать зимой:
- Ежедневно ложитесь спать и пробуждайтесь в одно время.
- Проветривайте в спальне перед сном. В идеале, чтобы температура в этой локации была чуть ниже, чем в других комнатах.
- Каждый день проводите время на свежем воздухе.
- Занимайтесь спортом или хотя бы выполняйте утреннюю зарядку.
- Увлажняйте воздух в спальне специальным устройством, если он сухой. Если же влажность повышена, пользуйтесь осушителем. Приемлемый уровень влажности воздуха — 40–60%.
- Выключайте телевизор и компьютер перед сном, а также откладывайте подальше смартфон.
Здоровый сон, положительно влияющий на организм, возможен без каких-либо отвлекающих и тревожащих факторов. Обеспечить полноценный комфорт поможет качественный матрас из нашего интернет-магазина Sleep&Fly.
Можно ли позволять себе дневной сон?
Желание вздремнуть в обеденное время появляется почти у всех людей в осенне-зимний период. Если есть такая возможность, можно смело позволить себе дневной короткий сон. Он должен длиться не больше 40 минут. Если превысить этот лимит, будет сложнее проснуться.
Как быстрее просыпаться зимой?
Утром слишком холодно и темно, чтобы удавалось проснуться с первым же будильником. Увеличьте звук устройства и положите его как можно дальше от кровати. Это удвоит шанс быстрого пробуждения.
Не зашторивайте окно, если не хотите проспать. Встав, сделайте лёгкую разминку — она подарит заряд бодрости. Выпейте стакан воды — и вы готовы к новому дню.